C U L8R

Kā jau zināms, ne Jukolā, ne Kāpā nepiedalos, bet domājams, ka par 95% Latvijā parādīšos uz diez gan nozīmīgām orientēšanās sacensībām. Jācer, ka manu kluba biedru super - aizņemtība tomēr nebūs tik liela un būs iespējams kaut ko nokomplektēt.

Tuvākie mači šo sestdien, kad ar vienas lielas ofšorkompānijas dāsno atbalstu uz mūsu saliņu sabrauks augsta mēroga vieglatlēti, ar kuriem mums būs iespēja sacensties un redzēt savu vietu zem saules. Esmu nolēmis saņemt pērienu trīssoļlēkšanā, tad tālēkšanā pēc 40min un tad, ja vēl liksies, ka kaut ko varu - arī 3000m. No ticamiem avotiem saņemtā informācija liecina, ka tur būs, uz ko paskatīties.

Citādāk - jebkas garāks par 3000m šobrīd nav aktuāls līdz jūlija beigām, kad kapāšu 7diennieku. Treniņos jau tāpat palutinu sevi ar kādu garāku skrējienu ar 700 - 800m kāpumu, bet pārsvarā intervāli un spēks. Te viens no salīdzinoši patīkama int.treniņa grafikiem

izskatās, ka šogad diži daudz ar orientēšanos vairs nenodarbošos - dažādu iemeslu dēļ un tas manī neuztur motivāciju trenēties uz priekšu garajām distancēm. Tāpēc tā ir sanācis, ka šo vasaru un jau kādu laiku vairāk tā kā speciālizējos uz vidējām skriešanas distancēm un cenšos arī lēkt tālumā.

Rezultāti vēl nav nekas dižs, bet nu viss nāk ar smagu darbu. Pamazām jau tās sekundītes tiek ēstas nost.

Pēc Portugāles vēl dažas nedēļas patūrēju lielāku apjomu, pēc tam 2 nedēļas tīri nometu nost, jo jau 6 mēneši non-stop un tagad sāku strādāt uz ātrumu un visām tām laktiskajām lietām.

Kopumā ir ok, noskrieti gana daudz, dažādi mači un izrādās, ka ir labs ātrums, ņemot vērā, ka esmu garš kāts.

Domājams, ka uzskriešu 10 000m stadionā, jāuzstāda viens normāls laiks, lai var atkal gadu neskriet šo distanci. Tradicionālo 5km krosu mēnesī reizi arī neizlaidīšu, jātiek zem 17 min līdz vasaras beigām.

Citādāk........runāju angliski, daudz. Strādāju recepcijā, viesnīca pilna, praktiski 100% noslogojums, katru dienu sanāk vidēji 30-40 istabas iečekot un izčekot. Ir interesanti. Nebiju iedomājies to, cik dīvaini un dažādi jautājumi un prasības var būt cilvēkiem.

Ja pagājšgad rudenī 5km parka aplī labākais rezultāts man bija 18:15, tad tagad (marta beigās) diez gan brīvi izskrēju 17:23 ar rezervīti.

Šodien  10km kluba čempionāts. Nekad 10km nebiju tīrā veidā pa piķi skrējis, bet nu apmēram kaut kāds priekšstats bija, ko varētu gaidīt. Pārāk nopietni jau šo maču neņēmu, jo šonedēļ 9h saskrietas ar 2h diez gan ātru skrējienu ceturtdien.

Garminā biju iestatījis 3:33 min/km, bet nu tik skaisti neizdevās un noskrēju 36:42, kas priekš šī brīža ir ok. Jāņem vērā, ka otros 5km, skrienot atpakaļ, bija pretvējš, kas noteikti piemeta klāt sekundes 30.

Kopumā treniņi rit veiksmīgi un tagad taisīšu vēl vienu 3 nedēļu apjoma ciklu, pēc kura sekos 10km road race un 4.75miles XC.

Par tālāko redzēs....izskatās, ka Jukola un Kāpa ir miglā tītas...nav man zināms, kādi kluba mērķi uz stafetēm, tāpēc šobrīd cenšos izlemt, kuras/kāda tipa sacensības apmeklēt.

Rezumējot varu pateikt, ka esmu apmierināts gan ar orientēšanos, gan ar fizisko formu šobrīd. Orientēšanās skills kaut cik sāka nākt atpakaļ pēc 4 skrējieniem moduļos un pirmajā dienā - garajā distancē 15niecē jutos jau diez gan komfortabli. Sajūtas, protams, ka bija dīvainas, bet centos vienkārši pārslēgties uz to domāšanu un darbībām, kuras veicu agrāk, kad orientējos biežāk.

Šāds apvidus man arī bija jaunums un viennozīmīgi vērtīga pieredze, jo detalizētas un ar objektiem bagātas kartes ir maz skrietas. Uzskatu, ka samērā labi tiku galā ar sarežģītajām distances daļām, kur vajadzēja būt uzmanīgam. Kā ļoti liels mīnuss bija nespēja koncentrēties distanču beigās, kad atlikuši pēdējie 4-5 KP un tikai jāatstrādā vieglās beigas - uz šo KATRU dienu zaudēju vairākas minūtes, lai gan vienmēr centos pie tā piedomāt. Ja tā padomā, tad tā man ir samērā rakstūrīga īpašība, ne vienu vien reizi Latvijas mačos esmu ekselenti paņēmis grūtos etapus un iekritis vieglajos..........droši vien būtu vērts šo lietu izskaust kādā specifiskā treniņā.

Caurmērā katru dienu kļūdās bija vismaz no 6 - 11 min, kas manu kopvērtējuma pozīciju būtiski atvirzīja atpakaļ. Neliels prieks, ka tomēr WRE dienā izdevās izskriet ar vismazāk kļūdām šajās sacensībās, bet priekš vidējās distances tas tāpat ir nereāli daudz.

Fiziskajā ziņā jutos komfortabli, lai gan brīžiem jutos smagnējs un likās, ka solis nav lidojošs, tomēr tās bija sajūtas attiecībā pret mani, jo attiecībā pret citiem konkurentiem distancē, problēmu nebija nevienā brīdī kādu panākt vai aizskriet prom. Pēdējā dienā pāris etapos sanāca paskriet ar Kalevan Rasti skrējēju un bija easy, pat tad, kad viņš mani kaut kā apjāja un notinās, garājā ~ 2km etapā es viņu uz kāju panācu, bet viņš apjāja "mūs" otrreiz un, pateicoties manai "meistarībai" 3 džeki ievilka man līdzi manā tās dienas lielākajā kļūdā ~3.5min :D :D :D

Kopumā apvidus bija ekselents, kapitāla pieredze un pēc gana ilga pārtraukuma (kopš Kāpas) apliecināju sev, ka man šitas sports patīk.

Kas tagad......pēc mačiem pāris dienas tiek vienkārši paskriets un šo piektdien mēģināšu uzlabot savu 5km parka rezultātu, kas tad arī būs precīzāks raksturojums fiziskajai formai šobrīd. Pēc tam Lieldienu brīvdienās 10km asfalts un 6 jūdzes kross. Citādāk gatavošos nākošajām orientēšanās mačam, kas manā gadījumā būs vai nu Jukola vai Kāpa.

Apjomus un ciparus var atrast manos grafikos, nav it kā pārāk daudz, bet nu es tur iekšā nerakstu vingrošanu, staipīšanos. Tie ir tīrie skriešanas vai sporta spēļu cipari (sporta spēlēs pavadīto laiku es parasti dalu ar divi un to skaitli lieku iekšā).

Beidzot tiku spēlēt arī basi vietējā čempī, otrā divīzija nav pārāk nopietna - tāds sētas puiku līmenis, bet nu priekš izpaušanās pietiek. Nākotnē jau komanda būs laba, jo treneri izskatās, ka kaut ko saprot un diez gan mērķtiecīgi strādā, bet tas tā. Vasarā droši vien šis variants tiks kancelēts.

Pagājšajā vīkendā uzskrēju 10 jūdzes mana kluba mačos. Nekad nebiju skrējis tik garu asfalta maču un izskatās, ka tik drīz to vairs nedarīšu. 16 km un mazliet metri prasīja 60min 54 sek. Jutos diez gan aerobi, vienīgais kājas gan pamatīgi piedzinās no asfalta un reljefa.

Šonedēļ svētdien mačs starp salām, kad, no divreiz lielākās Jersey, sabrauks krekli uz šejieni un visi plūksies 6 jūdzes garā mačā (cross-country), kuru es jau esmu rudenī skrējis ar laiku 37 min. Domāju, ka šoreiz tempa treniņrežīmā diži lēnāks nebūšu un došu punktus šitās salas komandai. It kā jau nevajadzētu skriet, bet ja man pat kluba oficiālo kreklu pasniedza, tad nevaru atteikt.

p.s. Mēnesis līdz Portugālei, jāsāk stresot laikam drīz :D

Gada pēdējās nedēļas sanāca noslogotas gan darbā, gan treniņos. Otrajos Ziemassvētkos notika 7.6km krosa sacensības. Tā pati distance, handikapa veidā tika pieveikta arī 1.janvārī pēc jaunā gada sagaidīšanas.

7.6km (Full Course) ir klasiska distance šeit, pēc kuras tu vari noteikt un citi var noteikt, cik labs tu esi vai nē...  Distance ir diez gan kalnaina, jo ved pa piejūras kāpām līdzīgu apvidu. Sākuma daļā viens izteikti liels kalns. Pārsvarā takas, zāle, bet ir arī labs grantēts posms un asfalts arī, tāpēc apavu izvēlei liela nozīmē.

Pirms 26.dec skrējiena jutos diez gan labi un 5. vieta (27.44 min) to arī parādīja. Vidējais aerobais ātrums šobrīd diez gan labs, jo oktobris, novembris un decembris ir pavadīts kvalitatīvos aerobajos treniņos, kā arī esmu licis uzsvaru uz kalniem un katru nedēļu ir speciāla sesija ar barjerām un (core strenght) vingrinājumiem. Handikapa skrējienam mērķis nebija un noskrēju par 11 sek lēnāk, kas arī normāli, jo naktī bija 2-3 h dejas, dzērieni un viss pārējais. Pa abiem skrējieniem labāko laiku uzrādīja, protams, neviens cits kā 2010.g Eiropas vieglatlētikas čempionāta 8.v. ieguvējs maratonā - Lee Merrien - 23.10 min, kas parāda, cik tālu esmu no pasaules līmeņa skrējējiem.

Patīkami, ka saņēmu uzaicinājumu pārstāvēt salu Anglijā, populārās krosa sacensībās 8.janvārī, bet diemžēl nepiedalos vairāku iemeslu dēļ.

Šonedēļ sāku jaunu ciklu, kur pirmā nedēļa ar  7h skriešanu. Tagad priekšā 6 nedēļas ar pieaugošu apjomu un spēka treniņiem, lai pēc tam divas nedēļas pastrādātu ar ātrumu stadionā un tad jau laiks doties uz Portugāli. Nezinu, kā man ies orientēšanās sacenēs, jo pēdējo reizi orientējos Kāpā. Cerams, ka vismaz kaut kāds skills vēl būs un pa pāris dienām, ko pavadīšu tur pirms sacensībām, jāmēģina atcerēties, kas ir orientēšanās.

Kopumā jūtos riktīgi spēka zarā, pozitīvi, ka nav traumas un ir gribēšana skriet.

p.s. Vieglatlētikas klubs apkopojis rezultātus par pagājušo gadu un esmu 11. pēc apmeklēto sacensību skaita, pavisam izrādās, ka esmu skrējis 16 sacensībās. Nezināju, ka tik daudz.

Tā kā šis bija mans pirmais SFR, tad kostīma iegādi uzticēju kluba biedram. Pirms skrējiena nolēmām, ka finišēsim trijatā - kopā, ja vien neparādīsies kāds brašulis, kas vēlēsies mūs apsteigt. Lieki piebilst, ka no 3.6 jūdzēm, kas ir ~ 5.76km pusdistanci pa priekšu skrēja divi potenciālie vinneri. Mēs pa to laiku, draudzīgi pļāpājot, lēnām iesilām, jo nekāda iesildīšanās, protams, nenotika ( ārā bija Gērnsijai netipiski auksts 0 - +1 grāds un šur tur nedaudz sniegs ). Kad skrējiens tuvojās pusei un lēzens, garš pacēlums sākās, tad mūsu jautrais trio nedaudz pastrādāja ar kāju un lieta darīta.

Jāiebilst, ka pēdējo kilometru biju absolūti mests, jo šonedēļ treniņcikla augstākā nedēļa, bet nu līdz galam noripināja. Pēc tam viss kā nākas, silti, auksti dzērieni, pusdienas utt...

5.76km pabeidzām pēc 22min 54 sek, ar ko arī pietika, lai nākošais ieskrietu pēc minūtes. Vispār šī skrējiena mērķis ir naudas ziedošana bērniem, kas arī tika izdarīts pietiekošos apjomos.

Šodien neskriešu un šonedēļ stipri vien mazāks apjoms, kas arī sakrīt ar svētdien plānotajām sacensībām, kur 4.75 miles ( grants celiņi, asfalts, pļava, arī reljefs ) gribētos noskriet zem 28min, lai vēl nedēļu vēlāk to pašu distanci tikai handikapa veidā veiktu ātrāk.

Pēdējo kārtu (6miles) noskrēju vislabāk no visas sērijas (35.08min), kas arī bija paredzams, jo rumpī atgriežas fitness. Finišēju 7.vietā, vienu sekundi aiz dalītas 5.-6.vietas. Desmit metrus ātrāk vajadzēja sākt finiša sprintu. Kopvērtējumā esmu 8.vietā.

Krosi beigušies, tagad nākošais skrējiens ir 26.dec - saucās Full Course. Šīs 4.75 jūdzes ir vietējā mēroga lineāls, lai noteiktu, cik labs skrējējs tu esi. 1.janvārī atkal tas pats, tikai handikapa veidā pēc 26.dec rezultātiem. Vakar izskrēju distanci kopā ar Louise, vidējā treniņātrumā 36min un konstatēju, ka ir procentuāli daudz asfalts, mēreni kalniņi un daudz grantētu  celiņu, kas nozīmē, ka būs ātrs skrējiens. Rekords ir 23 min ar sekundēm. pieder salas zvaigzeni Lee Merien. Es būšu priecīgs tikt zem 28 min pirmajā reizē un uzlabot handikapā, ja vien JG nakts svinības nebūs plašas.

Runājot par treniņiem, šobrīd vairāk tiek skrieti aerobi treniņi un pieaug vidējais viena treniņa garums. Jūtos labi, traumas nav, skriet gribās. Treniņsadaļā katras nedēļas beigās atjaunoju stundas.

Neoficiālā variantā 19.dec tiks skriets Santa Fun Run - attiecīgā kostīmā kopā ar citiem entuziastiem :)

Šonedēļ plānotais apjoms sasniegs 8h, kas būs šī cikla augstākā nedēļa. Diemžēl šobrīd jūtos pārāk labi, ātrums un spēks mazliet izkāpis no bedres, kas bija pēc septembra. Domājams, ka dēļ iepriekšējām nedēļām, kuras bija bagātas ar ātrumu. Plānoju šo labo sajūtu mazliet samazināt ar garākiem un nogurdinošākiem treniņiem, jo forma šobrīd nav vajadzīga. Pašlaik jau atkal aizgājusi trešā nedēļa bez brīvdienām no skriešanas vai alternatīvām aktivitātēm.

XC krosu trešā un ceturtā kārta bija interesantas. Abas skaitījās 6 jūdzes, jeb 9.6 km garas. Ja trešā kārta nebija garāka, tad ceturtā gan bija 10.6 km pēc skrienošo GPS datiem. Trešo kārtu noskrēju 37.53min. Pamats bija pārsvarā ciets, bet reljefs tāds uz augšu, uz leju visu laiku. Ceturtā kārta bija tā, kur pagājšgad bija mans pirmais mačs šeit. Noskrēju par vairāk kā 2min ātrāk. Aplis bija beidzot dubļains, ar upītes šķērsošanu, normāli kāpumi. Smags pasākums, bet tieši šo visvairāk izbaudīju. Laiks 45.35 min. Nākošā kārta pēc divām nedēļām - noslēdzošā.

Testa pēc pagājšnedēļ stadionā pēc stundas treniņa uzskrēju 200m. 30 sek no augstās pozīcijas. Ok priekš ziemas.

Temperatūra te vēl tīri ok, vakaros 5-8 grādu robežās. Ir dienas, kad spēcīgs vējš vai līst, bet tas netraucē. Šiem te baigais izbrīns bija un joprojām ir, ka es ar ciklopu skrienu. Šie labāk muģīsies pa tumsu un būs stilīgi.